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健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维素,饮食中以6分粗粮4分细粮为适宜。从营养学上来讲,玉米小米大豆单独食用不如将它们按112的比例混合食用营养价值更高,因为这样可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊粥宝粥素什锦等,都是很好的粗粮混吃食物。
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